Lunch
Insalata di riso integrale/lenticchie nere, tonno e zucchine
4 items
份量10 minutes
准备时间40 minutes
总时间配料
1500 g di acqua
sale
300 g di riso integrale/lenticchie nere
200 g di tonno fresco
200 g di zucchine
1 cucchiaino di scorza di limone tritata
150 g di mais dolce in scatola
100 g di olive taggiasche denocciolate
olio extravergine di oliva
步骤
Mettere nel boccale l'acqua e il sale, portare ad ebollizione con il cestello al posto del misurino: 10 min./100°C/vel. 1.
Posizionare il cestello e sistemare al suo interno il riso integrale, chiudere con il coperchio e posizionare il recipiente del Varoma. Disporre al suo interno il tonno e le zucchine, chiudere con il coperchio e cuocere: 20 min./Varoma/vel. 4. Togliere con attenzione il Varoma e con l'aiuto della spatola togliere il cestello.
Sciacquare il riso e le zucchine sotto acqua corrente fredda e trasferire in una ciotola capiente. Spezzettare il tonno con l'aiuto della spatola e trasferire nella ciotola. Unire all'insalata la scorza di limone, il mais e le olive, condire con olio extravergine di oliva e sale a piacere.
Servire fredda.
营养
每份大小
-
卡路里
289.5 kcal
总脂肪
14.2 g
饱和脂肪
-
不饱和脂肪
-
反式脂肪
-
胆固醇
-
钠
-
总碳水化合物
27.3 g
膳食纤维
-
总糖
-
蛋白质
14.9 g
4 items
份量10 minutes
准备时间40 minutes
总时间